Trainingsbetrieb
mit Tartanbahn-Standard.
Sprint, Hürden — und der Athletikaufbau, der das Ganze trägt. Periodisiert, datengestützt, eingebunden in einen kleinen, handverlesenen Trainingskreis. Nicht für alle gedacht. Aber sehr klar für die, die reinpassen.
Format
Stützpunkt
Einheiten
5-8 / Woche
0 €
§ 01 — Disziplinen
Was hier trainiert wird — und in
welcher Tiefe.
Hauptfokus
Sprint
100 M · 200 M · 400 M · 4×100
Schwerpunktdisziplin. Starttechnik, Beschleunigung, Maximalgeschwindigkeit, Geschwindigkeitserhalt — getrennt analysiert, getrennt trainiert.
Aufbau → Kader
Selektiv
Hürdensprint
100 / 110 M H · 400 M H
Rhythmikarbeit, Anlaufstandards, Laufökonomie zwischen den Hürden. Eng abgestimmt mit Sprinteinheiten, gemeinsame Schnelligkeitsblöcke.
Landesliga → DM
Grundlage
Athletik
KRAFT · SCHNELLKRAFT · STABI
Eigenständige Säule oder Begleitung zu Disziplintraining aus anderem Stall. Periodisierte Kraftarbeit, plyometrischer Blockaufbau, Verletzungsprophylaxe.
Alle Stufen
§ 02 — Periodisierung
Ein Trainingsjahr –
fünf Phasen, sauber getrennt.
PHASE 01 · OKT-DEZ
Off-Season
12 WOCHEN · ALLG. KRAFT
-
Volumenaufbau Kraft
-
Allgemeine Athletik
-
Technikkorrektur ohne Tempodruck
-
Mobility-Block
-
Bilanz aus letzter Saison
PHASE 02 · JAN-MÄR
Pre-Season
12 WOCHEN · SPEZIELLE KRAFT
- Maximalkraft → Schnellkraft
- Blockstartarbeit
- Erste Testwettkämpfe Halle
- Hürdenrhythmik aufbauen
- Laufökonomie 60–80 m
PHASE 03 · APR-JUN
In-Season I
12 WOCHEN · QUALI
- Wettkampffrequenz aufbauen
- Quali-Wettkämpfe
- Krafterhalt, weniger Volumen
- Sprintspezifische Schnelligkeit
- Wettkampfroutinen scharfschalten
PHASE 04 · JUL-AUG
Höhepunkt
8 WOCHEN · DM/EM/WM
- Saisonhöhepunkte
- Mikro-Tapering vor Highlight
- Mentale Vorbereitung intensiv
- Reise- und Reize-Management
- Re-Test nach Höhepunkt
PHASE 05 · SEP
Übergang
4 WOCHEN · AKTIVE PAUSE
- Aktive Erholung
- Anderssportliche Aktivität
- Bilanzgespräch
- Diagnostik kommendes Jahr
- Ziele für neuen Zyklus
§ 03 — Wochenstruktur
Beispielwoche · In-Season · Sprint-Athletin Aufbaukader.
Hinweis · In Off- und Pre-Season verschiebt sich das Volumen Richtung Athletik. Wochen mit Wettkampf am Wochenende werden ab Mittwoch leicht abgesenkt.
§ 04 — Diagnostik
Was wir messen — und warum es verändert, wie wir trainieren.
§ 05 — Aufnahme
Wer reinpasst — und wer ehrlicherweise besser woanders trainiert.
Was du mitbringen musst
Wann andere Optionen besser sind
§ 06 — Trainingsorte
Wo wir arbeiten.
Stadion am Gröben · Garmisch
Heimanlage. 6-Bahnen-Tartan, Sprintgerade Süd, eigener Kraftraum mit Plattform und freier Hantelfläche. Wöchentliche Slots: Mo / Mi / Do / Sa.
Olympiastützpunkt · München
Diagnostik-Tage und Höhepunkte gemeinsam mit Bayerischem Kader. Volldiagnostiklabor, Halle, eigene Block-Start-Anlage. 1× / Monat.
Trainingslager · variabel
Pre-Season meist Südeuropa (Belek, Tenerife), Höhentrainingslager nach Verfügbarkeit. Zwei bis drei Aufenthalte pro Saison.
Probetraining kostet nichts. Aufnahme ist nicht garantiert — und gerade deshalb sinnvoll.
Von Hertlein Coaching
DOMINIK VON HERTLEIN · M.SC. · DLV A-TRAINER
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