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Athletik & Sprinttraining

Trainingsbetrieb am Bundes- und Landesstützpunkt Erfurt.

Format

Stützpunkt

Einheiten

5-8 / Woche

Probetraining

0 €

§ 01 — Disziplinen

Was hier trainiert wird

Hauptfokus

Sprint

100 M · 200 M · 400 M · 4×100

Schwerpunkt­disziplin. Start­technik, Beschleunigung, Maximal­geschwindigkeit, Geschwindigkeits­erhalt                                                 

Hauptfokus

Hürdensprint

100 / 110 M H · 400 M H

Als Unterstützung zuEigen­ständige Säule oder Begleitung zu Disziplin­training aus anderem Stall. Periodisierte Kraft­arbeit, plyometrischer Block­aufbau, Verletzungs­prophylaxe.

Grundlage

Krafttraining & Athletik

KRAFT · SCHNELLKRAFT · STABI

Als Unterstützung zu den Einheiten auf der Bahn. Fokus auf sprintspezifisches Schnellkraft- und Maximalkrafttraining je nach Trainingsphase .          

§ 02 — Wochen­struktur

Beispiel­woche · Aktuell

Slot
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

AM
Montag
frei
Dienstag
Athletik
Core & Mobility
 
Mittwoch
Techniktraining
Disziplintraining oder Sprinttechnik
 
Donnerstag
FreI
Athlete-Crash
Freitag
Krafttraining
Hypertrophie
 
Samstag
Schnelligkeit
Läufe
 
Sonntag
Frei
Komplett frei
PM
Montag
Technik & Kraft
Technikfokus Geschwindigkeitsentwicklung
ergänzendes Krafttraining
Dienstag
Frei
 
Mittwoch
Schnelligkeit
Läufe
Donnerstag
OfF
Regeneration
 
Freitag
CMR
Training nach Absprache
Optional
Samstag
Frei
Sonntag
Frei
Komplett frei
Montag · AM
Frei
Montag · PM
Technik & Kraft
Technikfokus Geschwindigkeitsentwicklung
ergänzendes Krafttraining
Dienstag · AM
Athletik
Core & Mobility
Dienstag · PM
Frei
Mittwoch · AM
Techniktraining
Disziplintraining oder Sprinttechnik
Mittwoch · PM
Schnelligkeit
Läufe
Donnerstag · AM
FreI
Athlete-Crash
Donnerstag · PM
OFF
Regeneration
Freitag · AM
Krafttraining
Hypertrophie
Freitag · PM
CMR
Training nach Absprache
Optional
Samstag · AM
Schnelligkeit
Läufe
Samstag · PM
Frei
 
Sonntag · AM
Frei
Komplett frei
Sonntag · PM
Frei
Komplett frei

Hinweis · In Off- und Pre-Season und Wettkampfphasen verschiebt sich das Volumen.

§ 03 — Aufnahme

Wer reinpasst — und wer ehrlicher­weise besser woanders trainiert.

Voraussetzung

Was du mitbringen musst

Eher nicht passend

Wann andere Optionen besser sind

01Klare Leistungssportambition & Landeskadernorm
01Reine Hobby-Motivation. Es gibt großartige Lauf­treffs und Kurse — das hier ist Leistungs­sport.
02Mindestens 5 Trainings­einheiten pro Woche umsetzbar — beruflich, schulisch, regional.
02Zeit­liche Kapazität unter 3 Einheiten / Woche dauerhaft.
03Bereit­schaft, mit Daten zu arbeiten und Leistungssport zu betreiben.
03Andere Schwerpunktdisziplinen.
04Zweimal jährlich Trainingslager in Deutschland oder europäischem Ausland
04Aktive klinische Symptomatik ohne Behandlung. Wir brauchen einen stabilen Boden.
05Aktuelle sportärztliche Untersuchung.
05Doppel­strukturen bei denen der Heimtrainer lieber alles selber macht.
§ 04 — Trainings­orte

Wo wir arbeiten.

Stützpunkt· 01

Steigerwaldstadion · Erfurt

Wöchent­liche Slots: Täglich außer sonntags                          

400 M · 8 RUNDBAHNEN 
Stütz­punkt · 02

Hartwig-Gauder-Halle · Erfurt

Vor Allem im Winter. Bei schlechtem Wetter nach Absprache

DIAGNOSTIK · HALLE · 200m RUNDBAHN
Stützpunkt· 03

Kraftraum · Hartwig-Gauder-Halle

Wöchentliche Slots: Montag / Dienstag / Freitag                  

Krafttraining 2-4x / Woche

Probe­training kostet nichts. Aufnahme ist nicht garantiert

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Von Hertlein Coaching

DOMINIK VON HERTLEIN · M.SC. · DLV A-TRAINER
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